イラッは脳科学で解消!おすすめストレス発散方法と100均グッズ

仕事・ビジネス


「普段のストレスをきちんと発散しきれてない…」という人向け!

簡単にできるおすすめのストレス発散方法を、9つまとめてみました。また、日常のストレスを発散できる100均グッズもご紹介します。

ストレスをきちんと発散した方が良い理由

毎日仕事や学校などに通う中で、皆さんはどれだけのストレスを抱えていますか?

例えば、朝の満員電車

その時は(窮屈だな…)とストレスを感じても、そのストレスをきちんと解消している人は、少ないのではないでしょうか。

そうして知らずのうちに、自分の中で蓄積していくストレス。

それは、あなたの精神的にも身体的にも様々な影響を及ぼします

ストレスを発散しないと最悪、頭痛や不眠に繋がったり、常に気分が沈んでいるようになることも。

ここでは、普段あまりストレス発散できない人向けに、おすすめのストレス発散方法を9つご紹介します。

イライラを解消!おすすめのストレス発散方法9つ

①ゲームアプリ「Smash the Office」をプレイ

通勤時間やちょっとした隙間時間にストレス発散をするには、ゲームアプリ「Smash the Office」がおすすめ。

@digitalnews)さんの投稿

このゲームアプリの主人公は、まさに残業でストレスが溜まりに溜まったサラリーマン。

怒りが限界に達した主人公になりきり、バットやゴルフクラブで会社をめちゃめちゃに破壊しちゃいましょう。

@mr.pocholoo)さんの投稿

ちなみに社内のありとあらゆるものを破壊していくことでコインが溜まり、新たな武器と交換できます。

そんなゲームアプリ「Smash the Office」は、

このゲームはとにかくストレスを発散できます!

とユーザーからの評価も高い様子。

まさに仕事や会社に対して不満が溜まり、ストレスの原因となっている人にはうってつけですよ!

②カラオケで大声で歌う

ストレス発散方法の代表格といえば、「カラオケ」

特にカラオケで歌う場合は、大声を出すことがポイントです。

お腹の底から思いっきり声を出し、歌ってみましょう。

そうすると自律神経が刺激され、イライラや不安な気持ちを緩和できる代わりに、リラックスするのに必要な、副交感神経の働きが高まります。

なので「大声を出す」ストレス発散方法は、 鍼灸院などでもおすすめされているんですね。

③好きな音楽を聴く

また、お気に入りの音楽を一人で聴くだけでも、ストレス発散効果が。

米国心理学協会の方曰く、音楽は

聴くことで楽しかった思い出を呼びおこしたり、呼吸とからだをシンクロさせたりすることができる
出典;ライフハッカー[日本版]

そうです。

音楽を聴くだけなら移動時間にもできるので、簡単にストレスを減らせる方法の1つです。

④運動/スポーツをする

運動やスポーツをすると、ストレスを和らげる効果があるセロトニンやエンドルフィンの分泌を促すことに。

しかし運動は長期的に継続することが大事で、1週間に3・4日、1日30分〜1時間程度の運動量が理想です。

中でもおすすめの運動法は、

  • ジョギング
  • サイクリング
  • ウォーキング

の3つ。

上記のような一定のリズムを刻む運動は、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」の活性化を、さらに高めてくれます。

⑤土を殴る

また運動やスポーツとは少し違いますが、「土を殴る」こともストレス発散効果があるんだとか。

かねてより土は、

「土を触っていると気分が落ち着いてくる」「頭がからっぽになる」
出典;ニュース&エンタメ情報『めるも』

とその癒し効果が知られていますよね。

実はそれは、土からマイナスイオンが発されているからなんです。

そして「殴る」という行為も、ストレスの元となるイライラの感情を発散してくれます。

つまり、土を殴ることで心身ともにリフレッシュ。まさに一石二鳥ですね。

⑥よく噛んで食べる

よくサッカー選手などが、試合中にガムを噛んでいるのを見たことがありませんか?

実は「一定のリズムで噛む」ことはプレッシャーや緊張の軽減につながり、ストレスの緩和にも有効です。

そしてストレスを発散したいときおすすめの食べ物が、

  • 漬物や味噌・発芽玄米などの発酵食品
  • 抹茶や玉露
  • 柑橘系の果物の皮

です。

それぞれの食べ物には、違ったリラックス効果を期待できる成分入り。

そのため、ストレス発散したいからといってヤケ食いするのではなく、きちんと食べ物の成分を見て食材を選びましょう。

カルシウムマグネシウムも、心の落ち着きをもたらすのに効果的です。

⑦適度な買い物をする

海外では、ストレス発散を目的とした買い物のことを「retail therapy」と呼ぶほど、適度な買い物は、人にストレス解消効果をもたらすことが知られています。

しかし買い物といっても、形が残らないものでもOK

旅行のチケットを購入して、旅行先でリラックスするなんてプランでも◎ですよ。

ですがストレス発散のつもりで、奥さんや彼女に隠したくなるような高額な買い物は逆効果。

購入後の使い道がしっかりと頭に思い浮かぶものだけ、手にとってみて下さいね。

⑧趣味や遊びに没頭する

ストレス発散におすすめな趣味といえば、ヨガアロマセラピーなど癒しの効果があるもの。

しかし最近では、「大人の塗り絵」なんていう本も発売され、塗り絵をすることでストレス発散になると話題になっています。

@kanokoegusa)さんの投稿

またストレス発散のために遊びに出かけたいなら、絶叫マシンなどがある遊園地へ。

先ほども話したように、大声を出せることをヒントにライブなどに出かけてみるのもアリかも。

⑨泣く

泣いてスッキリした

とよく言いますが、実はこれ、科学的にも証明されているストレス発散方法なんです。

人は映画を観たり本を読んだり、何かに影響を受けた時に涙を流すと、ストレスホルモンを体外に排出してくれます。

さらに泣いた後は、ストレスが原因で起こる痛みや苦痛を緩和するエンドルフィンが増加するそう。

しかしこういった現象が起こるのは、「感情が揺さぶられて泣いた時だけ」なことを覚えといて下さい。

100均で買える!ストレス発散グッズ・アイテム

最後に、日常のちょっとした「イラッ」を解消したいときにおすすめの100均グッズをご紹介します。

まずは、ポンプボトルを使うときのストレスを減らす「ポンプチューブ」

@miwase7en)さんの投稿

ポンプボトルを使っていると、

中身が入っているのに出てこない!

なんてことありませんか?

しかしこれを使えば、もう大丈夫。
最後まできっちりと使い切ることができますよ。

@marbleaya)さんの投稿

お次は、鏡についた水垢をするする落とすアイテム

朝バタバタしていると、どうしても鏡にまで水が跳ねがち…なあなたにぴったりです。

@f4.leehoo)さんの投稿

3つ目に紹介するのは、ペットボトルキャップホルダー

ペットボトル飲料を飲もうとしたら「キャップが落ちてどっかいっちゃった」なんてストレスも、これで解消することができます。

@chiiikamada)さんの投稿

まとめ

いかがだったでしょうか?

上記でご紹介したストレス発散方法は、どれも簡単なものばかりなので、ぜひ休日などに試してみて下さいね。