細マッチョに必要なことは食事?最短で細マッチョになる方法

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モテる男の代名詞。細マッチョ

今回は最短で細マッチョになる方法を紹介します。


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細マッチョに必要なことは食事

今やモテる男の代名詞と言われている細マッチョ

 

しかし、闇雲に筋トレをしても

細マッチョになれるわけではありません。

 

細マッチョになるために必要なこと。

それは食事。

 

なぜなら、

あなたの体はあなたが食べたもので作られるからです。

 

一般的に低カロリーにして炭水化物を摂らない

食事法をしている人が多くいますが、

それは大きな間違いです。

 

確かに、

低カロリーで炭水化物抜きであれば

一時的に体重は減りやすいが

筋肉もつきにくいため、細マッチョにもなれなくなります。

リバウンドもしやすいですし・・・

 

ではどのような食事が最善なんだろうか。

 

細マッチョの食事メニューの基本は

高タンパク質、低脂質、低糖質な食事をしていくことで

細マッチョになることが出来ます。

 

今回は最短で

細マッチョになれてかつ健康的になれる

4つの食事改善方法を紹介します。

 

どれもシンプルな方法なので

すぐに実践することが可能です。

 

1.生野菜は必須

細マッチョになるには、

毎日の食事に生野菜を追加する必要があります。

 

野菜は加熱してしまうと豊富な酵素が死んでしまいます。

 

この酵素は消化に必要なもので、

栄養の吸収をサポートしてくれる作用があります。

 

食事をする際には生野菜を追加することを気をつけましょう!

 

外食先やコンビニ弁当でもサラダを追加するなど

積極的に生野菜を食べることをオススメします。

 

オススメの生野菜はブロッコリーです。

野菜の中でもブロッコリーは

余分な脂肪の吸収を防いでくれます

 

生野菜を追加することで食事の質が大きく上がり、

より細マッチョに近づけます。

 

2.低脂肪&低カロリーのものを選ぶ

細マッチョになるには、

低脂肪&低カロリーの食べ物を積極的に選ぶ必要があります。

 

低脂肪&低カロリーの食べ物と聞くと

難しいことに思えてしまいますが、

2つのことを意識するのがオススメです。

 

1.糖質が低いものを選ぶ

2.牛乳は低脂肪乳を選ぶ

 

少しの意識だけで体は劇的に変わります。

 

3.筋肉を作るのに重要なのはタンパク質

筋肉を作る上でタンパク質の摂取は欠かせません。

 

しかし、タンパク質を摂ろうとして

脂肪や糖分などの余分なカロリーを摂っていては元も子もありません。

 

そこで、最も効率的にタンパク質を多く摂れる食材があります。

それが鶏肉です。

 

とくにササミなど、

脂肪をカットしてあるものであればさらに良いです。

 

また、タンパク質を摂る量も重要です。

摂りすぎたタンパク質は脂肪となって蓄積されてしまいます。

 

筋トレをしている場合、

必要なタンパク質量は体重×1.5gが目安です。

この量に過不足ないよう注意しましょう。

 

また、

タンパク質を摂取するのに調理法も大事になります。

 

以下、2つを気をつけると

よりよくタンパク質を摂取できます。

 

①できるだけ油を使わずに調理する

やはり油を使用することで

摂取カロリーが必然的に高くなります。

 

「茹でる」「蒸す」などの調理法で

なるべく調理するようにしましょう。

 

②食材の脂肪部分を取り除く

牛肉や豚肉であればもも肉やヒレ肉を使いましょう。

バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにしましょう。

 

鶏肉の場合は皮つきは高脂肪なので、

皮のついていないものを選ぶようにするのがオススメです。

 

4.炭水化物を減らさない

一時期流行った炭水化物抜きダイエット。

炭水化物を抜くことは非常に危険です。

 

理由は炭水化物を抜くことで

健康面でも悪影響であり、筋肉量が減るからです。

 

特に筋トレやトレーニング中に

炭水化物が不足すると筋肉が破壊されてしまい、

修復までに時間がかかってしまいます

 

特にトレーニング前の食事は

しっかり炭水化物を摂取しましょう。

 

炭水化物の摂取にはお米や麺類が好ましい。

 

いかがだったでしょうか?

これが細マッチョになるための4つの食事改善方法です。

 

筋トレやトレーニングの効果を

アップさせるのも無駄にするのも

毎日の食事に懸かっています

 

あなたの体はあなたの食べたもので作られる。

食事はトレーニングより大事といっても過言ではありません。

 

細マッチョはシンプルな方法なので、

ぜひ、実践してみて下さい。

 

食事を改善して

最短で細マッチョを目指しましょう!


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