男性にも美容効果の高いメンズヨガレッスン

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インドから伝わるヨガはを体を柔軟にして美容のために活かす事が出来ます。女性だけでなく男性もメンズヨガによって心も体もきれいになり、更にその他の筋トレや美容とも相性が良く健康にも効果的、メンズヨガは体を更に柔軟にすることで体の血行を促進する働きがあり美容効果もあります。

筋トレと同じく体を引き締める効果も期待

ヨガはストレス解消にもなるので、快適に行え、異性からの印象は常に良くなりメンズヨガはフィットネスなどでもレッスンが可能です。

筋トレと同じく体を引き締める効果も期待でき、ヨガはインナーマッスルを鍛える効果もあります。

柔軟に筋肉を育成するためにヨガは活かせます。

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メンズヨガの効果①姿勢を正す効果も

メンズヨガは体の各所の柔軟度を高めて体幹を鍛えるので、日ごろの姿勢も良くなり背筋がまっすぐになる効果もあり、定期的に繰り返せば猫背や、骨盤のずれなども解消する事が出来るようになります。

@yoga)さんの投稿

仕事で疲れた体もヨガで解消できるのでメンズヨガは男性にとって非常に高いメリットがあります。

メンズヨガの効果②リラックス効果も十分にありストレス発散にも

ヨガは体の正しい姿勢を正す事が出来、心も体も落ち着く状態になります。

継続的にヨガを行うと瞑想などのテクニックも学べてさらには深い精神世界についても学ぶ事が出来るようになり、ヨガは頭の中もすっきりして、体を柔軟にするばかりでなく日ごろのストレス解消にも活用する事が出来ます。

メンズヨガは瞑想など深いレベルまで実践でき、本場のインド式のメンズヨガレッスンなども効果があり人気です。

@yoga)さんの投稿

メンズヨガの効果③肩こりなどの解消

血行が良くなり、筋肉の疲れを取り、肩こりを解消するためにも活かす事が出来ます。腰痛やデスクワークで疲れた肩の解消法に最適です。ドライバーの仕事、またはデスクワークにおいては腰痛を持っている方も少なくありません。

メンズヨガにより、体が柔らかくなれば、様々なスポーツにアプリケーションすることも出来、スポーツマンの男性にとってもヨガは非常に有意義で、他のスポーツを楽しむ際にも怪我防止にも繋がります。

ヨガの基本ポーズ

ヨガはどこでも簡単に毎日実践していく事が出来るのも魅力です。ヨガを実践的に行っていくと体がすっきりしてヨガの基本ポーズを保つ事が出来るようになります。

世界的にもヨガは普及していて、米国でもヨガを行う男性が急増中、休日のリフレックスに行っている男性も多くいます。

基本的なポージングは瞑想と同じように行います。

ヨガの(基本的なポーズ)瞑想を行うためには座禅をするのと同じポージングをとります。

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  • 手は軽く卵を持つ様にして手のひらを上に向けてポージングをします。呼吸は鼻の呼吸のみで肩の力を抜いて、目を開けたままで静かに腹の下で呼吸をするようにします。
  • 呼吸を繰り返し、ポージングを保つ事が大切です。又、頭の中は悪いイメージをしないように又、考えないようすることで深い瞑想状態に入る事ができます。初心者の方はポージングをキープする事から、まずは5分、10分、15分と時間を徐々に瞑想しながら進めていくことをおすすめします。初心者はポージングを維持することから、また、正しいポーズでヨガを行うことを実践していきましょう。

ヴィラバドラーサナⅡ

瞑想のポージングを覚えたら、更にお勧めのポージングはヴィラバドラーサナⅡです。

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ヴィラバドラーサナⅡは男性向けのヨガのポージングで、簡単にどこでも行う事が出来ます。

股関節や胸の筋肉に効果的で更におしりや太ももにも十分な効果をもたらします。体に力が入り、腹筋で体を支えるためにおなか周りの脂肪を解消したい男性にもおすすめ、立ちながら行うポーズです。

  • 立ちながらポージング両手、両足を広げます。
  • 手を十分に伸ばしたら手のひらを下に向けます
  • 左足を45度の位置にして、出来るだけ大きく構えるように両手両足を開いたまま
  • 顔は正面を向くようにします。視線はまっすぐを維持するようにしましょう。
  • 両サイド、同じく動作を繰り返し行います。

呼吸をキープして約3分以上継続したポージングを取ることで更なる集中力がまし精神的にも磨かれます。

ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ

ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナはシンプルなヨガで背筋を伸ばすために効果的、腰痛もちの男性やデスクワークに従事している方等、メンズヨガにお勧めのポージングになります。簡単に出来て、胸を開き、気持ちを前向きします。是骨神経痛の改善にも効果的で非常にすっきりした気持ちにさせてくれるポージングです。

  • うつ伏せに構え、足を少し開き腕立て伏せのような状態になります。
  • 足の甲は床に当てる事、
  • 息を吸いながら顔は正面を向き目線も出来るだけ遠くを見るように保ちます。
  • へその下を引っ張り、適度な高さすぉ維持する事が大切です。深く呼吸をしながら腰をゆっくり上へ持ち上げ、床上でのポーズを保つ事が大切です。

男性にも向いているヨガ、チャイルドポーズ

最も簡単なメンズヨガのポーズであり、ポージングをキープすることで更に体の緊張をとく事が可能となります。疲れをやわらげる効果も十分にあり、背筋を伸ばす事が出来、簡単、リフレッシュできるヨガになります。やり方は簡単などリラックス効果も高く、背中のコリや腰痛を解消する事が出来るので、シニアにもお勧めのヨガです。

  • 四つんばいで、両手は出来るだけ前に位置させること、そのまま背筋を伸ばし呼吸を整えるようにします。体を前に倒すように寝たら、おでこを床に載せます。
  • 簡単に言えば土下座のポーズをするヨガです。呼吸を整え一定時間をキープすることで高いヨガの効果を得る事ができ、このポーズも腰痛に最適です。
@yogaさんの投稿

ガス抜きのポージング

初心者にも簡単にでき男性ヨガにお勧めのポーズ、仰向きに寝て足を抱えこむだけでヨガが出来場所を採らずに背筋や首の緊張を解き、立ち仕事や腰、またはおなかにガスがたまっている方にお勧めのポージングです。

@koushi_tkd)さんの投稿

ダイエットのためにも一役買ってくれるポーズです。

  • 仰向けで、両足を抱えるだけでok
  • 出来るだけ両足を胸に充てて両手で支えます。
  • ポーズを維持しながら呼吸を整えます。片足ごとに行うことも出来ますが、首に負担がかからないように行いましょう。

最近は芸能人のメンズもヨガを始めているようです。

まとめ

ヨガは男性にもおすすめ、メンズヨガは体の心からきれいにする事が出来、健康によくストレス解消にもなります。

メンズヨガを行うことで誰でも心も体もきれいになる事が出来るようになり、腰痛や腹部のたるみなどにも効果的、女性だけでなくても男性こそヨガによっての美容効果を得る事が出来、年代関係なくすべての男性にお勧めです。

メンズヨガは健康と美容に効果があり人気です。